谁能给我搭配正确的减肥方法冷饮制作,

昨天看到一些减肥的方法。彻底诱惑了我。 有好几个方法。 但是我不知道怎么正确的完全集合在一起。 下面我把我的那几个方法写出来。。。。求减肥达人帮我搭配。 1、苦瓜减肥。。。每天吃3根苦瓜。说是洗干净直接生吃的那种（但是我听奶奶说，每天吃3根会伤胃）所以我决定每天吃一根。 2、经期减肥。。。说是在好朋友来的前两周运动能有效的减肥。。。 3、过午不食。。。。超过下午三点就不在吃东西。实在很饿的时候。可以吃水果。。喝牛奶。。。但不能太饱。。。 4、牛奶减肥法。。。。说每天至少3—4次的牛奶。或者酸奶（原味）也可以。。。。也能有效减肥。。（请问牛奶是低脂的，还是脱脂的？市面普通的蒙牛纯牛奶或者高钙奶可以吗？） 5、豆浆减肥法、、、每天将豆浆作为三餐的一部分。。 然后。。腰部比较肥。。在就是腿部。。。 昨天晚上已经开始了腿部减肥。。。。就是睡觉前躺在穿上重复做蹬腿运动（我做了20分钟）在把腿靠在墙上，拉直腿。。身体和腿成90度。。做了大概20多分钟。。不过，这个方法的介绍是说要半小时。。。。。我是想因为前面有快速的做蹬腿运动。。。所以就没做半小时了。。。 大概就是这些吧。 我想请哪位减肥高人。。。。帮我搭配一下。。。请实事求是的搭配。。不要敷衍那种。。。。真诚的。。。。。我诚心求助。。。。 如果不是乱搭配。。。合理、、、、我可以追加200

我朋友用营养餐减肥，不到两个月瘦了20多斤，听她说减肥期间饮食一定要规律，尽量少吃碳水化合物，多吃富含蛋白质的食物，我看她每天吃虾呀、牛肉干呀，都是很好吃的东西，所以我推翻了以前人们说的节食减肥法，另外，不要剧烈运动，因为如果运动量太大，一旦停下来就会反弹。

过午不吃最有效

肥胖，其主要原因就是脂肪在体内的积累。脂肪的来源有两个方面：一是摄入的高脂肪食物，如大鱼大肉等；二是体内的能量的积累，当我们摄入的能量（如糖、蛋白质等）在体内转换成脂肪。（病理性脂肪积累不在此讨论范围之内）。减肥，就是把体内的脂肪消除掉。 因此建议： 1.多运动。每天坚持30分钟的有氧运动，能走路的尽量不要坐车（包括骑车），能爬楼尽量不要坐电梯，并长期坚持，当你每天消耗的能量很大时，原来累积的脂肪自然就会转换成能量释放出来，长期坚持，不仅能减肥，还能增强体质。 2.合理的饮食。不要暴饮暴食，每餐吃八分饱，不能不吃（会患低血糖）；少吃零食；少食肥肉。当你摄入的能量小于消耗的能量时，脂肪自然会分解，体重也自然也就降下来了。 3.辅助减肥。如果以上方式还是不能起到降低体重的效果，建议配合药物。 如果配合药物，请注意： 1.尽量先看说明书，不要太依赖广告，最典型的例子就是去年（还是前年？）的那个什么美国七点瘦。不要听信宣传的什么素呀、减肥因子呀什么的，那些都是噱头，“因子”还只是一个概念的东西，至少在制药里面。也不要相信什么外国进口，几味中药，老外根本都不理你这些东西。 2.不要选择带泻下成分的保健品。如番泻叶呀、荷叶呀什么（还有很多致泻的，不一一列举），那些只能让你脱水，你减轻的也只是水份（你身体里60%都是水，脱掉一部分水，或许你自己感觉不到有什么不适，但那效果是最明显的，但脂肪还在你身上），只会让你肠道功能紊乱。哪怕是真的有人因此瘦下来，那也自杀式的。 3.不要急功近利。“冰冻三尺，非一日之寒，由来者渐也。”且不说长期累积起来的脂肪，是不是能在几天之内就可以降下来，就算能这样，你的机体一时间也适应不了，会给你造成无法预料的困扰。减肥的最佳速度是一个月3－5斤，不要贪图一时的快感。 减肥后的保持： 还是那句话：冰冻三尺非一日之寒，如果你不注意坚持，保持良好的生活习惯和适量的运动，你的脂肪又会在体内积累起来，或许比原来更甚，这就是所谓的“反弹”，如果出现这样的情况，只能怪你自己，呵呵！就如同你感冒，吃几粒药，好了，一旦不注意防护，你又会感冒。也如同你打扫房间一样，你不能期望打扫一次，房间永远保持窗明几净，如果坚持每天打扫一下，长期效果就有了，每天打扫，相信不会费你太大的劲的（呵呵，这个比喻不一定恰当哈，我是刚才打扫房间时想起来的） 保持一颗平常的心态，做好长期坚守的准备，相信上帝会给你一付魔鬼身材的，祝你减肥成功！！

其实吧，我觉得减肥光靠这些食谱是没有什么用的，只能起到非常非常小的一点效果，或者说只能保持体重！要想真正减掉肉还是得依靠药物。我从上高三时候就在减肥，一直到去年大学毕业才算彻底告别了这种减了又弹弹了又减的反复过程！我以前什么方法都试过，就差割肉了，最后还是决定吃减肥药，效果真的很快，比食疗要好的多！不过西药千万不能吃，有副作用，而且还反弹！！！只有纯植物配方的才对身体友好处！没有减肥经历的人就知道在那瞎说，什么减肥药对身体不好啦~什么只有运动和节食才是最好的方法啦~什么只要心态好就会瘦下来啊~~说这些的人都是不了解状况就胡说八道，他们根本就不知道肥胖的人有多痛苦，根本就不知道运动和节食对减肥根本起不到作用，还假惺惺地复制些所谓的“方法”、“妙招”！事实上这些根本没有用！他们只是想赚些经验值罢了！说实话，我发自内心鄙视这些人！ 我给你推荐一个减肥药吧，是我最后一次用的减肥药，叫纤曼妮组合，因为没有反弹，我就停药了，现在一直保持很好！你可以自己考虑一下！真心希望你能瘦下来！

运动

◆苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。.我就是这么减肥的哈~顺便每天可以适量运动一下.

为欧美瘦身胶囊现在告诉你：不论你是上面胖，还是下面胖、或是全身胖，为欧美的瘦身小窍门都可以让你恢愎100%的窈窕身材。 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 7、配合服用为欧美瘦身胶囊加上这么多的小窍门让您想胖都难。“为欧美瘦身胶囊”采用全身16处定向减肥技术，富含萃取天然植物精华素，可深度渗透.持续释放，全面激活脂肪酶活性，快速分解多余脂肪，全面抑制反弹，可达到轻松瘦身的效果。无论你是久坐发福的白领一族，还是产后突显的年轻妈妈，或者是天天爱吃的胖胖妹妹，为欧美瘦身胶囊都能帮你减、减、减。

节食。坚持节食一段时间，每餐吃到六七分饱的样子就够了，少吃零食。我们寝室一MM，身高163，原体重65公斤，坚持节食两个月后体重直降到51公斤。以前每餐要两大碗，自节食以后饭量也变小了，吃那么一小碗就饱了，因为吃得少了，所以到现在也没出现过反弹，还要经常吃吃补品什么的补身子。 MM要减肥，现在是最佳时机，多吃西瓜等把自己吃饱了那些能量高的东西就会吃的少了，不过要注意也不要把肚子吃的太撑，撑了不但肚子大不好看，而且不利于减少你的食量。

你现在试着每天吃一顿饭 开始时候只要晚上不吃 一定要忍住 而后你就减了中午那顿饭吃也不能吃太多 刚开始两天很难熬 三天后 你到晚上就不是那么想吃了 饿了实在不行就吃西红柿 黄瓜 和西瓜 最好别吃糖分多的水果 饮料也不要喝 喝白开水 多喝水 晚上就不要喝水了 容易造成浮肿 一个星期我由110减到105 虽然只是5斤而已 不过一个星期后要继续坚持 如果你胖的话减的斤数就多 我们同学就是这么减的 她一个月减了20斤 好了 说到这祝你减肥成功 有事在问我 我的好友基本上都是这么减的 一个减到由110减到96斤 我现在每天吃一顿 家里放这一个体重称 随时看到你的变化 你说的苦瓜是苦瓜粉搭配荷叶粉 还有绿茶粉 你有没有看过女刊 那是权威减肥 但是比较复杂 我觉得还是节食比较简单 根据每个人不同 你可以去选择节食 还是代替餐之类的