已解决
作为的“专家” 其实变瘦这件事并不像想象中那么困难。主要就是饮食控制加上适量的运动。我每周都有公布自己的食谱，之前也有说过，我写食谱的初衷其实就是为了帮助大家健康地，不花冤枉钱，也不依赖，地瘦下来！ 很多跟着我的新食谱一起吃的妹子反馈说很有效果，每周我都能收到不少的repo，看到大家越吃越健康还越吃越瘦，我也觉得很开心。比起单纯节食，虽然我的食谱也严格控制了热量和进食种类，但是饱腹感和幸福感都增加很多，日常营养素也都足够了。 1、无糖酸奶、脱脂牛奶 我之前就有推荐过无糖酸奶，这种酸奶的热量很低。注意不要加里面的蜂蜜和白糖！虽然刚开始吃的时候，原味会有一点点酸涩，但是习惯就好。如果实在喝不习惯无糖酸奶的，也可以选择脱脂牛奶，脱脂奶就好选很多，一般的超市都会有，而且也会标注“0脂肪、无胆固醇”。脱脂牛奶的口感相比全脂牛奶清淡一些，而且富含蛋白质，很适合期间作为饮品来喝。 2、花草茶 大多数的花草茶可以说是无热量，而且是天然制品，添加剂也比较少。尤其天冷的时候，来一杯热热的红枣茶，菊花茶，枸杞茶，温暖身体的同时，还满足了养生的功效。前段时间英国有一款很火的茶Bootea，其实就是柠檬类的花草茶分成了一个一个小茶包。日常学习工作比较忙的话，花草茶泡一泡就能喝，非常方便快捷。现在市面上还有冷泡茶，夏天可以早上做好一大壶，冰在冰箱里，想喝的时候就可以随时吨吨吨啦～（同样记得不要放糖和蜂蜜哦） 3、蔬果汁 网上有很多食谱里面说的果蔬汁都选葡萄、西瓜这些的，这些高糖分的水果汁喝多了反而会造成你热量摄入的超标！100ml的橙汁里糖量超过了8%，葡萄更是超过了15%-20%。 所以，在选择蔬果汁的时候，一定要选择糖分含量比较低的水果，比如西柚、番茄、青瓜、柠檬等等。如果有减脂的需要，还可以配合一些健康粗纤维的蔬菜，比如黄瓜，芹菜，菠菜等，这样能更好地保留果蔬中的食物纤维，促进肠胃蠕动，加速代谢，对于排便也有大帮助！ 米兰达可儿之前就有分享过她的专属健康果汁，就连她结婚前两天都在喝。虽然看着很黑暗料理，其实也有不少可以借鉴的地方。她的食谱是一杯冷轧椰奶，一勺生可可粉，一杯椰子水（注意是椰子水，不是椰子汁），一勺玛卡粉、一勺巴西莓粉、一勺奇亚籽、一勺枸杞，一勺螺旋藻粉、半勺素食大米蛋。放入搅拌机搅拌半分钟就可以喝啦，她经常用这个配方来替代早餐，不得不说，看起来还蛮饱的！ 4、黑咖啡 看了不少明星的食谱，你就会发现黑咖啡扮演了非常重要的角色。 我一直以来就有喝黑咖啡的习惯，热量几乎为0，还能提神，增强我的运动表现。对于时期的我来说，是理想的饮品！ 还有一点我很喜欢的，就是黑咖啡可以促进新陈代谢，它的排水肿的作用非常明显。这也就是为什么很多女明星在开工以前非常喜欢先喝一杯黑咖啡。它能有效地排除水肿，上镜的时候让脸瞬间小一圈。日常如果我有拍摄工作的话，我也会在当天早上先喝一杯黑咖啡。这样拍摄的时候，自己感觉精神状态和上镜的状态都会好很多！所有有水肿困扰的女生，我都超级推荐可以试试这个办法，经济实惠又有效！ 该二维码7天内（04-13 前）有效，重新进入将更新！
