饮料含糖，甜到忧伤~每天多喝100毫升就会增加这种风险！

饮料含糖，甜到忧伤~每天多喝100毫升就会增加这种风险！ 过节啦，给我来瓶阔落，写必也可以，没有的话就分答~ 金秋十月是“贴秋膘”的季节，大闸蟹、五花肉、排骨鸡翅辣火锅，大快朵颐的时候，怎么能少得了爽快的饮料酒水？ 但是近，一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》（《The BMJ》）上的研究结果让饮料爱好者大跌眼镜：每天多喝100毫升含糖饮料会导致患癌整体概率增加18%，果汁也不例外！ 这究竟是怎么回事？ 这项研究来自法国第十三大学，通过对10万人长达9年的随访，研究团队对含糖饮料（含糖饮料和纯果汁）、人工加糖饮料与癌症风险之间的关联性进行了评估，结果发现： 01 过度摄入增加患癌风险 根据研究数据，随访对象平均每天含糖饮料（包括纯果汁在内）的摄入量为92.9毫升。这个概念大概等于普通易拉罐饮料（330毫升）的不到1/3。 在此基础上，再多摄入100毫升，整体癌症的发生风险增加18％，乳腺癌的发生风险高22%，绝经前乳腺癌的发生风险高26%。 当然，纯果汁（无添加糖）也没能豁免，研究小组也发现每天多喝100毫升纯果汁，整体癌症的发生风险增加12%。 相比之下，人工甜味剂（无糖）饮料的摄入与癌症风险没有发现相关性。 那么，无糖饮料就吗？ 并不是，因为在这次调查样本中，饮用甜味剂饮料的人群并不多，因此样本量不足可能减小了相关的风险概率。 还有许多食品中也会包含甜味剂，比如酸奶、糖果，这些都暂时没有考虑进来。 因此，结论是，含糖饮料很危险，其不推荐公众为了减少摄入含糖饮料，而转向甜味剂饮料。 这对饮料爱好者来说无异于是一个晴天霹雳。 02 不仅与肥胖人群有关 研究人员初推测，含糖饮料和患癌风险之间的联系，很大程度是来自于超重和肥胖。因为喝含糖饮料造成的超重，给身体各部分器官带来很重的负担，进而增加了患癌风险。 但通过对数据中的体重指数（BMI）和体重变化的调整分析，他们却发现这两个数值变化并不会使癌症风险有实质性的改变，即使是身材很瘦的人仍然存在风险。 研究人员推测，可能因为糖会影响内脏脂肪、血糖等——所有这些都已被证实与更高的癌症风险相关。 含糖饮料有多不健康？ 除了增加癌症风险，含糖饮料还有以下这些“罪状”： 损伤牙齿 如果含糖饮料摄入太多，又不注意口腔卫生，会为口腔内的提供良好的生长繁殖条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。直说吧，喝饮料容易长蛀牙，还容易口臭。如果非要喝，那喝完赶紧刷牙。 导致肥胖 含糖饮料中的糖分在胃肠道内消化吸收速率较快，在短时间的饱腹感以后，血糖又会降低至正常值以下，引发强烈饥饿感，摄入更多热量。不论是食欲增加带来的摄入还是含糖饮料本身的高热量，无疑都增加了总能量的摄入，导致体重的增加。 代谢综合征 代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝和高胰岛素血症等。大量的糖分摄入会对身体，尤其是新陈代谢造成不利影响，增加代谢综合征的发生率。 以前大学有个同学平时作到不喝水，只喝阔落，结果毕业后没几年，就得了XX病，人差点没了，真不是开玩笑。 此外，喝含糖饮料多的人，膳食纤维和蛋白质的摄入量通常会减少，淀粉类主食也吃得较少，长此以往，容易导致营养不良。 03 含糖饮料喝多少才合适 世界卫生组织强烈建议，成人和儿童游离糖的摄入量应控制在总能量的10%以下，好是能够进一步控制在总能量的5%以下。 对于一个体重60公斤的普通成人来说，大约是50克，如果可以好控制在25克。 目前市售的含糖饮料的含糖量大多为8%~11%，因此一瓶容量为500毫升的饮料，含糖量在40克~55克之间，甚至更高。所以，如果要喝，好不要超过每天一瓶。 测测看，你每天喝的饮料是不是这个量？ 不光是饮料，啤酒由于是麦芽糖发酵，发酵过程中不可能做到全部转化，里面糖分不少。为了健康，尽量不喝或少喝吧。 如果实在想喝，那就喝水吧！ 日常生活中，判断一个饮料是不是含糖饮料，可不能只看名字。事实上，很多名为“茶”“奶”的饮料一样添加有大量糖，也属于含糖饮料。 可是，市面上玲琅满目的饮料实在太美、太有诱惑力，实在抵抗不住想喝，怎么办啊？ 如果实在抵抗不了，一定会造成喝完后血糖升高，那就补充一些饭后饮后的降糖物质吧，比如膳食纤维。 这种膳食纤维可以放于饮料中，原理是采用难消化性膳食纤维糊精，阻止肠道对糖分的过度吸收，从而血糖上升，降低患病风险。 该二维码7天内（04-13 前）有效，重新进入将更新！