想要健身更，该喝什么饮料？

想要健身更，该喝什么饮料？ 健身里面有句老话，三分靠练，七分靠吃。可以说，怎么吃，比怎么练，对健身更有影响。 而吃什么里面，非常容易被大家忽略的，就是喝下去的东西。你想啊，人有接近70%都是由水组成。所以喝什么，对健身效果有很大的影响。 前两天我们在硬派食堂中介绍的酒，就是一个反面例子。（链接：圣诞饮料，解决你的健身难题！）。 酒精及其代谢产物（乙醛等），都算是肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的分解。 科学家通过氨基酸标记实验发现，酗酒会导致肌蛋白的更新率下降。组织蛋白每天更新的百分率从1.1%/天，降低到0.66%/天。酒精可以严重影响肌纤维蛋白的合成率①。 既然介绍了反面的例子，告诉了大家不能喝什么，那么也不能少了正面的例子。所以，今天我们就来介绍下，健身喝什么饮料。 —— 训前饮品，增强燃脂，加速！—— 训前的饮料，我们一般希望它能增强我们的健身效果。而其中强的效果，就是增强燃脂，加速，甚至增加力量和耐力。 比如咖啡，可以在训练前摄入提升燃脂，明显提高运动的脂肪代谢，也能增加运动耐力。 同时，咖啡还能增加你的力量。显著提升了这些上下半身肌群的扭转力峰值，而且发现，肌群越大越能显著受益于咖啡②。 所以同样的，当你在进行胸、背、臀腿等大肌群健身的时候，喝一些咖啡可以让你更好地进行训练，也能更好地提升大力量。 而绿茶里面有多种类的多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率③。 一项研究中，科学家发现，每天补充脱绿茶提取物（571/mg）的被试者，在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%，体脂下降了1.63%。 —— 训练中，避免抽筋，增强健身效果 —— 而运动中，身体的肌蛋白合成率和肌糖原合成率处于高点，尽快补充营养物质，恢复体能是“当务之急”。 因此这时身体吸收的营养越多，身体恢复就越快，训练效果也就越好。所以很多人健身的时候，都会冲一杯增肌粉或者蛋来喝。 该二维码7天内（04-13 前）有效，重新进入将更新！