如何治便秘?冷饮制作,

便秘的原因是多方面的；在排除了因某些疾病而引起的便秘之后，主要同生活习惯、 饮食结构、工作性质（例如：整天坐着不动，工作时精神高度集中，有便意时因工作关系经常错过时机）等等有关。 平时要多喝水，每天吃1、2只香蕉、梨子。每天进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果等。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。要多吃新鲜蔬菜；炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油，脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。主食吃些粗粮，有条件的可以吃一些麦片，在睡前服适量蜂蜜，润肠的食品还有芝麻、核桃等。要养成每天定时排便的习惯。 每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。 经常吃一些“琼脂”制品；琼脂是植物胶的一种，通常称为“洋粉”、“洋菜”。它是由海产的石花菜类制成的，在西餐的冷食中经常用到，也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意。 经常便秘的人，可以服用一些维生素B1，每天15毫克。 此外，我自己的一大体验是每晚吃一杯（125ML）酸奶（尤其是有一种含“双歧干菌”的酸奶），持之以恒，效果很明显。双歧杆菌是生活在人体的肠道内的有益菌，它可以防止肠内腐败，抑制有毒物质的产生；可在体内合成B1、B2等B族维生素；制造有机酸，预防便秘。另外，我还有经常吃小豆粥的（绿豆、赤豆和糯米各半）习惯。 所有的措施都要持之以恒，不是“立竿见影”的。 最后要强调的是：一定不要轻易服用泻药，经常吃泻药（果导片、大黄、番泻叶等）对胃肠动力的影响很大，损伤了人体的元气，破坏了人体的内环境，造成依赖性。

多吃蔬菜

便秘的非药物疗法 便秘为临床常见多发病，多见于中老年人，饮食过于精细，嗜食辛辣，饮食失调，缺少运动，过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘，下面介绍几则非药物疗法，有明显的治疗效果。 1.摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟，每日早晚各做一次，连续二周。 2.肚脐呼吸法：无论是站、坐、卧、行，都应静心想着：吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深大平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。 3.医疗体操法：医疗体操以腹部运动为主，可选用下列三节练习，每天进行2-3次： 屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次； 举腿运动：仰卧位，两腿同时兴起，然后缓慢放下，重复十几次； “踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20-30秒。 4.意想运气法：当解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意想呼出之气推动大便下行，几分钟后，大便即可排出。 调理饮食防便秘 由于身体脏器功能的减退，便秘给诸多老年人带来了困扰。 大肠作为排泄器官，不但可排出体内的残渣废物，还可排出体内的有毒物质。便秘不仅会导致肠道内菌群失调，使致病菌大量繁殖，而且会使有毒物质因停滞时间过长而被机体吸收，从而危及健康。另外，便秘还是导致诸多急重危症的罪魁祸首。如，高血压患者便秘会猝发脑血管意外，心血管病人可因此诱发心绞痛、心力衰竭等，长期便秘还会形成痔疮。由此可见，大便通畅对于保持身体健康，有着十分重要的作用。 目前，治疗便秘的常见方法包括灌肠、服用痛便药物等。虽然以上这些方法都十分有效，但对于老年人来说，治疗便秘的最佳方法还是 “吃”。 首先，灌肠不宜作为常规治疗方法进行应用，惟有在便秘非常严重时才可用。因为灌肠会强迫肠道的肌肉扩张，如果长期使用，会使肠道的肌肉失去弹性。 大多数的老年人都采用通便药物来治疗便秘，因为它使用方便，且通便效果显著。通便药物会刺激肠壁活动，久之，不但会使机体产生依赖性，还会使肠道作用减弱，造成食物中毒。 什么是“吃”的方法呢？其实就是吸收大量的维生素B。对于用惯了通便药物的人而言，刚开始也许会有些不习惯，但只要坚持下去，自然可以恢复正常的排便能力。维生素B广泛存在与多种食物中，如牛乳、小麦胚芽、大豆、乳酸菌制品、红豆、蚕豆及动物肝脏、菠菜、卷心菜等，如果您是在忙得无法吃上述食物，建议您每天早、中、晚各饮用1瓶牛奶或酵母乳。 除此以外，养成每天至少大便1次的习惯，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，饭后散步等对治疗便秘也十分有益。总之，良好的生活习惯与饮食、运动、睡眠相互配合，是根治便秘的最好方法。 便秘(constipation)--18种解决便秘的方法 往上升的必定掉下来。坐在苹果树下的牛顿证明这事实。 吃进去的必定再出来。早晨坐在马桶上的你证明这事实。 没错吧? 或者你上次排便是昨天早上?或前天早上?或你已不记得了? 便秘可不是开玩笑的。有时，便秘可能令人痛苦。但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因。这可能包括饮食缺乏纤维、水分摄取不足、生活压力、使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等因素， 卢梭博士说。 我们考虑了各种原因，并将各疗法介绍如下 你真的便秘吗? 你认为自己有便秘问题，但你真的有吗?我们的生活里经常接 触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士却不认为如此。 许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没 有。事实上，排便的需求因人而异。对某些人，一天排三次可能是正 常的，对某些人，一周三次或许就足够了。 水分是否摄取充足? 专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便 秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促 其通过结肠所必要的。 到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量， 请看下一段。 摄取大量纤维 哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。 那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物，一天要获取30 克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。 养成做运动的习惯 你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便 秘问题。"艾许尼教授说。 带胎儿散步 任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。 坐马桶自我训练 生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内 的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还 不迟。修斯特博士说："饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐 饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。" 放松心情 当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子 也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你 感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。 尽情开怀地大笑 大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有 按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说。 谨慎使用通便剂 市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。 如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更 严重。那么，何时该用通便剂呢?"几乎都不要用。"卢梭博士说。 认明天然的通便剂 大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便 剂，通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂"。这类产品里 的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed)。这是一种超级浓 缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服 用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)， 以免它们黏着于肠内。 试用医师的特殊配方 许多洋车前子通便剂的问题在于价格不低。你可以到健康食品 店购买洋车前子，自己制备，可能较划算。劳德医师建议，将2份洋 车前子、1份亚麻仁(flax)及1份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超 高纤维的混合物。"用水将此混合物搅成糊状，每晚9点左右服用 一些。"劳德医师说。 l 偶尔使用快速的缓解剂 如果任何纤维都无效，只好求助沼肠剂或塞剂，它们的作用比 其他东西还快。卢梭博土说，偶尔使用无碍，但如果太常使用，可能 导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕。 仅使用清水或碱性溶液的灌肠剂。千万勿用肥皂水，这可能刺 激肠子。购买塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品。 慎用药物及补充品 有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝 或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉 剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。 注意某些食品 某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果 你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食 物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能 有痉挛性结肠。 降低食量 有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘 更严重，修斯特博士说。 小心某些药用植物 以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番 泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有 效，但劳德医师说， 很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样， 不宜过度使用。 勿用力过度 奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这 不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提 高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从 马桶上昏倒，有时可能造成骨折。 避免使用纯粹的植物油 从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解 慢性便秘，迪尔博士说。 迪尔博士说："并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植 物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。"迪 尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(John Harey Kellogg M.D.，家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究。 这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白质不易在胃内及小肠内消化。"这使充分的消化作用延迟了 20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大 肠中。 医学小常识 看医生以策安全 便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三 周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。便秘可能暗示着某种潜 藏的严重疾病，虽然发生频率不高。 此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。 家庭自疗： 1.按摩 患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。 2.刮痧 重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，热结加刮曲池、合谷经穴部位，气滞加刮中脘、行间经穴部位，气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮，下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3～5分钟。 3.敷贴 ①大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。 ②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共调和为手指粗之条状，纳入肛门内，5分钟内可以通便。 ③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。 4.保健功法 仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。